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乐发彩票交流群-乐发彩票玩法

来源:乐发彩票计划2024-06-09 17:48

  

乐发彩票交流群

最高法发布环境公益诉讼指导性案例 涉严惩走私洋垃圾******

最高法发布环境公益诉讼指导性案例 涉严惩走私洋垃圾

                                                • 追光丨健身er们“阳康”后,如何科学稳妥地恢复运动?******

                                                    新冠感染后“阳康”了

                                                    好想赶快回健身房“撸铁”

                                                    可现在到底适不适合锻炼?

                                                    应该怎样科学恢复运动?

                                                    这是近期不少小伙伴们关心的问题

                                                    让我们听听专家们怎么说

                                                    问题一:恢复期到底能不能运动?

                                                    山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

                                                    新冠感染后长期住院或居家养病

                                                    会导致肌肉力量和耐力的下降

                                                    适量运动有利于身体恢复

                                                    但切忌操之过急

                                                    一般情况下

                                                    恢复期运动量

                                                    不宜超过平时的三分之一

                                                    逐渐增量即可

                                                    对患有糖尿病、高血压、冠心病

                                                    等慢性病人群

                                                    及60岁以上老年人

                                                    最好在运动前咨询医生

                                                    根据自身情况

                                                    制定具体运动处方

                                                    问题二:如何保证运动适量?

                                                    恢复运动之前及过程中

                                                    可持续对身体状况进行评估

                                                    广东省体育局日前发布的

                                                    《新型冠状病毒感染转阴后(阳康人员)重返运动指南》指出

                                                    可使用6分钟步行距离试验

                                                    简易评估运动能力

                                                    正常人6分钟步行距离大于450米

                                                    主观感受轻松、不费力

                                                    心率在每分钟110次以下

                                                    可以尝试开始恢复运动

                                                    世卫组织提示

                                                    恢复运动过程中

                                                    可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

                                                    粗略作为逐步提高活动水平的指南

                                                    如在锻炼后感到严重疲劳

                                                    以及其他症状加重

                                                    此时应避免进一步活动

                                                    问题三:恢复运动应如何“循序渐进”?

                                                    恢复初期可开展一些相对温和的运动

                                                    如慢步走、做广播操、健身操等

                                                    而且要控制时间和强度

                                                    足球、篮球、羽毛球、长跑等

                                                    较为剧烈的运动

                                                    建议暂缓恢复

                                                    根据世卫组织发布的

                                                    《康复指导手册:COVID-19相关疾病的自我管理(第二版)》

                                                    可考虑将恢复锻炼分为

                                                    五个阶段

                                                    每个阶段至少保持7天

                                                    第一阶段:为恢复锻炼做准备

                                                    例如:呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习

                                                    第二阶段:低强度活动

                                                    例如:散步、轻微的家务

                                                    第三阶段:中等强度的活动

                                                    例如:快走、上下楼梯、慢跑等

                                                    第四阶段:具有协调和有效技能的中等强度练习

                                                    例如:跑步、骑自行车、游泳等

                                                    第五阶段:回归到基线练习

                                                    可以完成感染之前的正常运动锻炼了

                                                    问题四:“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项?

                                                    王萍芝提醒

                                                    运动时要及时监测心率变化

                                                    以及主观感觉

                                                    如再次感染新冠

                                                    或运动时出现

                                                    心悸、头晕、胸痛等不适

                                                    须立即停止运动

                                                    必要时寻求医疗帮助

                                                    长期健身者普遍认为自身体质好

                                                    易在未完全康复的情况下

                                                    进行较高强度运动

                                                    造成病情反复

                                                    因此切忌盲目自信

                                                    避免过度运动

                                                    记者:刘扬涛、马晓媛、薛宁婧

                                                    视频制作:薛宁婧

                                                    编辑:吴俊宽、王沁鸥

                                                    (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                  [责编:天天中]
                                                  阅读剩余全文(

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